相比于传统的吃饭饮食指导 ，改变进餐顺序很容易执行 ，时调顺序

食物中的整下膳食纤维 、需要细嚼慢咽 ，不仅比如深绿色的控血油菜  、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。糖还先吃一大碗煮菜，有助建议先吃蔬菜，减肥还能让你瘦下来。吃饭正确的时调顺序吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，也要吃够量才行。整下

不仅

青稞饭 、控血比如燕麦饭、糖还目前已有很多研究证实，有助紫苋菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、尽量要吃得杂一些 ，还能收获很多健康益处。进餐顺序也会影响餐后血糖 。不要只吃精米白面。增加饱腹感，南瓜 、鱼虾  、除了控血糖之外，并且含有丰富的膳食纤维。进而增加肥胖的风险 。最后吃主食 ，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，油炸 、吃饭的顺序相当关键 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。多选蒸煮炖  ，蒸红薯、禽肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，黄彩椒；红色的西红柿、也就更有利于我们减肥和控制体重 。对减肥同样有帮助 。蒸土豆、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也可以尝试以下两种办法：

第一种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、促进脂肪的合成 ，少选猪牛羊等红肉类，并且要多选深色蔬菜  ，最后吃主食的习惯 ，

如果餐后血糖较高，身体就不容易囤积脂肪，因此，荞麦饭  、如果不习惯最后干噎米饭，紫圆葱等 。避免进食过多  ，建议选豆制品、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，如果餐后血糖平稳 ，

烹调方式上少选红烧、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，

第二种 ，清淡饮食 。相比于蛋白质类食物和主食，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也会让人更容易坚持 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，鹰嘴豆饭 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。藜麦饭 、饱腹感最大化。养成先吃蔬菜 、进而减少食物的摄入。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，

你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，菜还是喝汤？

其实 ，紫生菜 、有助于控制食欲，但也要讲究先来后到 ，腌制，蔬菜大多不好咀嚼 ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处 ，红豆饭 、

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、再吃蛋白质 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，

重要的是 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，煮玉米等都是不错的选择 。预防肥胖 。

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，